如何漸進且安全地實施增強式訓練?

  增強式訓練(Plyometric Training)是提升下肢爆發力必備的方式,像是訓練課程中所安排的跳欄架(Hurdle Jump)、跳箱(Box Jump)、反向跳(Counter Movement Jump) ......等動作,都是屬於訓練下肢爆發力的增強式動作

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「久坐(sedentary)」摧殘我們的身體

  坐著吃早餐、坐著開車去上班、坐著在電腦前工作、坐著吃午餐、坐著玩手機、坐著吃晚餐、坐著看電視,扣除上述坐著的時間,我們一天有多少時間是站立或走動呢?

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為什麼人人都該進行爆發力訓練?

  想必大家都不時聽聞老年人因為老化而造成傷害的案例,因為「老化對於我們的生活有很大的影響例如日常生活的動作變得緩慢,遇到突發狀況的應對也慢了幾拍,突然滑倒或踩空都變得反應不及;此外,對於規律肌力訓練的人來說,雖然肌力提升而延緩了老化對我們的影響,但還是會覺得身體變得遲鈍;值得一提的是,許多平常喜歡從事競技運動的民眾,即使也有做規律的肌力訓練,也會發現跳躍高度和速度不如以往  

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不同運動的肌力訓練就必須不一樣嗎?

  是否您所從事的運動是以肌力爆發力為主呢?

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循環訓練,最適合新手的重訓方法!

  循環訓練是在西元1959年由Morgan和Adamson提出,是一種結合肌力耐力訓練的方法,將每個訓練動作設為一個「(Station)」,站與站為不同肌群的交互安排,例如:弓箭步→伏地挺身→深蹲→滑輪下拉。不僅可以做為發展基礎肌力的方法,也能訓練基礎心肺耐力。循環訓練的課程可以採用許多不同的負荷方式進行,可以是自身體重額外負重,例如加上藥球壺鈴啞鈴槓鈴機械式訓練器材……等。

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Maxex訓練,徹底提升爆發力!

  如何提高爆發力最大肌力一直都是訓練上最常被討論的議題,今天就來介紹一項效果突出的爆發力訓練方式「Maxex訓練」。  

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離心收縮訓練,提升最大肌力的高階方法

  當進行自由重量訓練使用其他機械式器材時,基本上都包含向心離心的動作,動作在執行的過程中,離心動作往往比向心動作容易,以仰臥推舉為例,槓鈴下放至胸部上方會比將槓鈴從胸口舉起至頂端更為容易

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提升最大肌力新手方針

  如果把人比喻為車子,最大肌力就像是車子的扭力一樣,主要影響讓身體的啟動加速的能力,而馬力就是爆發力和速度了,當然具有良好的最大肌力(扭力)基礎才能發展健全的爆發力和速度(馬力),讓運動員更能應付場上高強度的衝擊,減少運動傷害的發生。 

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不同以往的肌力訓練原則 - 綜合雙側和單側的訓練動作

  傳統的肌力訓練裡,多半以雙側動作為主軸,例如仰臥推舉滑輪下拉硬舉背蹲舉等動作。關於下肢的訓練更因為功能性訓練的導入,主張不論是運動員或是一般大眾都是生活在單腳活動的世界中,單腳訓練被認為對於運動及日常生活功能的移轉效果更好。另外,不論上肢和下肢都有著「兩側性缺失」的效應,兩側性缺失指的是人體在兩側同時用力的時候神經對運動單位的徵召會有所減。舉例來說,某人用雙腳進行蹲舉時,若他的最大肌力為100公斤,教練可以大膽的假設,該運動員的分腿蹲可以輕易超越50公斤。

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不同以往的肌力訓練原則 - 建構長期的週期化肌力計畫

  為了最大化選手的運動潛力,進行肌力訓練課程是獲得最大肌力的直接形式,安排漸進且長期的週期訓練計畫更是不可或缺的。即使沒學習過週期訓練的教練也會有些基本的週期概念,因為教學的過程大多是先讓運動員熟悉動作的複雜技巧隨著熟練度的增加再加入高負荷的阻力。不過正如開頭所說,想最大化選手的運動潛力必須要安排長期的週期訓練計畫,所以必須先了解訓練選手最大肌力較為安全且科學化的訓練方式

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